Обичайната капсула от тази хранителна комбинация съдържа:
- 400 mg креатин монохидрат
- 25 mg магнезий (Mg)
Ролята на креатина
Креатинът е широко използван в спорта и фитнеса заради способността си да увеличава мускулната сила, издръжливостта и енергията. Освен това, креатинът може да намали активността на ензими, които блокират мускулния растеж, което го прави полезен за атлети и хора, стремящи се към по-добра физическа форма.
Допълнителни ползи от креатина
Креатинът не е полезен само за спортисти – той играе ключова роля за здравето и дълголетието. Подходящ е както за мъже и жени, така и за млади и възрастни хора.
Как работи креатинът в организма?
Основната функция на креатина е да подпомага презареждането на АТФ (аденозинтрифосфат) – основният източник на енергия за клетките. При физическо натоварване АТФ се разгражда до АДФ (аденозиндифосфат), освобождавайки енергия. Креатинът помага за обратното превръщане на АДФ в АТФ, като по този начин подпомага възстановяването на енергията в мускулите.
Какви са предимствата?
- Намалява усещането за умора и подобрява физическата издръжливост
- Подобрява работоспособността на сърцето
- Спомага за по-добра когнитивна функция и острота на ума
Ролята на магнезия
Магнезият е важен минерал, необходим за функционирането на нервната и мускулната система. Той играе роля в превръщането на хранителните вещества в енергия и допринася за намаляване на умората и стреса.
Основни ползи:
- Подобрява нервната проводимост
- Намалява мускулните крампи и схващания
- Подпомага функцията на сърцето и кръвообращението
Недостатъчните нива на магнезий могат да доведат до мускулни спазми, особено в областта на прасците, както и до по-бърза умора.
Начин на употреба на добавката
Препоръчителната доза е 3 пъти дневно по 2 капсули, приемани с вода.
Интересни факти
- Креатинът е открит в мускулите на хора и други гръбначни животни още в началото на 19-ти век.
- Името „креатин“ идва от гръцката дума за „плът“.
- 95% от креатина в тялото се намира в скелетните мускули, а останалите 5% – в сърцето и мозъка.
- Организмът естествено синтезира креатин от L-аргинин, L-метионин и глицин, но при някои хора (особено вегетарианци) количествата може да не са достатъчни.
- Магнезият и калцият са минералите с най-висока вътреклетъчна концентрация в организма.
Източник: Green Master
